Sessie 5: In het heden aanwezig blijven
Wanneer we ons serieus bezig gaan houden met de beoefening van mindfulness in het dagelijks leven ontdekken we dat onze aandacht telkens weer opnieuw de neiging vertoont om te willen “ontsnappen” aan dat wat er is. Vooral wanneer we onze aandacht richten op pijnlijke gewaarwordingen, onplezierige gevoelens of heftige emoties merken we hoe moeilijk het is om niet-oordelend en oplettend, met een open, vriendelijke houding te blijven kijken. Er zijn drie manieren waarop onze aandacht kan worden weg getrokken uit het heden:
|
1.
|
We vinden het gevoel of de gewaarwording zo prettig dat we het willen vasthouden of er meer van willen hebben. Zodra dat niet lukt doet zich een gevoel van frustratie voor en ondernemen we pogingen om die ervaring te herhalen.
|
|
2.
|
We vinden dat wat we ervaren zo onprettig dat we er zo snel mogelijk van af willen. Pijn, spanning, negatieve gevoelens etc. roepen vaak verzet en afkeer in ons op.
|
|
3.
|
We vermijden dat wat zich in onze ervaring voordoet doordat we wegdromen, in slaap vallen, verzeild raken in fantasieën etc.
|
De drie boven genoemde “grondbewegingen” zie je hieronder schematisch weergegeven:
Huiswerk na sessie 5: In het heden aanwezig blijven
Observeren van gedachten. Doe deze oefening dagelijks met behulp van de CD gedurende 15 minuten.
Ademhaling en geluid. Doe daarnaast dagelijks ook deze oefening met behulp van de CD eens per dag gedurende 15 minuten.
Plan 3 maal per dag een “ademruimte” in, die je toepast gedurende de dag. Je kunt deze oefening toepassen op momenten dat je even alleen bent of een pauze hebt.
Loopoefening. Kijk of het voor je mogelijk is om de loopoefening een of twee maal per week toe te passen. Je kunt hem thuis doen als “formele” oefening in de plaats van b.v. zitmeditatie. Je kunt hem eventueel ook doen terwijl je een wandeling aan het maken bent, door simpelweg het tempo te vertragen. Je kunt hem zelfs op je werk doen, b.v. wanneer je van je kantoor naar de w.c. gaat etc.
Huiswerkformulier invullen. Noteer of je dagelijks hebt geoefend. Schrijf ook eventuele bijzonderheden op.
